5월, 여름을 앞두고 빨리 성공하기 좋은 다이어트 방법 !!!

항상 연초와 여름이 되기 바로 직전이 이맘때쯤에 결심하는 게 바로바로 다이어트!!!!입니다.

그러나 대부분 실패로 끝나거나 그대로 유지어터만 하고 있게 되죠.

하지만 실망하지 마세요!!! 다이어트가 잘 안 되는 것은 당연한 겁니다.

통계치를 봐도 실패율은 99.5%가 실패를 한다고 나와있습니다!!! 실패는 당연한 겁니다.

성공한 것이 대단한 거지, 여러분이 실패했다고 좌절하거나 하지 않아도 된다는 것입니다!!

 

자 그럼 이제부터 우리도 그 0.5% 안으로 들어가기 위해서 해야 할 것은 무엇인가!!

 

 

첫 번째는 식단

 

식단은 다이어트의 가장 기본이자 제일 중요한 요소입니다. 식단이 지켜지지 않는다면 다이어트가 성공하더라도 

유지하기가 어려우실 가능성이 높습니다. 바로 요요가 올 수 있습니다. 이걸 방지해서는 어떤 걸 섭취해야 좋을까요.

 

- 충분한 양의 물

충분한 양의 물은 하루의 2L 이상의 물을 꾸준히 마셔주는 겁니다!! 물은 포만감을 높여주고 무엇보다 다이어트에 중요한 신진대사를 원활하게 만들어 노폐물 배출에 도움이 많이 됩니다. 물 많이 먹으면 좋은 것은 누구나 알지만 막상 실천하기는 어렵지요. 하지만 이번엔 도전해봅시다!!

 

- 연어

연어는 의외라고 생각하실 수 있습니다. 드실 때도 기름이 많다고 생각하여 오히려 살이 찌지 않을까 생각하실 테지만 이 기름은 오메가 3 지방이기 때문에 좋은 성분입니다. 그리고 단백질도 많이 들어있기에 건강에 필요한 성분들로 이루어져 있습니다. 또 오메가 3은 중성지방과 염증을 관리해주기 때문에 따로 보조제를 챙겨 먹을 정도로 좋은 성분입니다.

 

- 고구마

고구마는 연구에 따르면 지방 세포의 수축을 도와준다고 나와있습니다. 지방세포가 크면서 살이 찌는 것이기 때문에 이를 줄여주는 수축 효과가 있다면 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다. 또한 포만감도 크고 식이섬유가 아주 풍부하게 들어있어 배변활동에도 큰 도움을 줍니다!! 

단!!! 고구마는 구워드 시는 것보단 쪄서 드셔야 다이어트에 효과가 큽니다. 구워드시게 되면 혈당을 높이게 되므로 오히려 좋지 못합니다.

 

- 사과

사과는 많이들 아시다시피 정말 좋은 과일 중 하나라고 알려져 있습니다. 아침에 사과 하나면 의사가 필요 없다는 말이 있을 정도니깐요. 사과에는 비타민과 수용성 식이섬유 펙틴이 들어있어 굉장히 효과적인 다이어트를 가능하게 해 줍니다.

 

자, 지금까지는 식단에 관련된 내용을 보셨습니다. 다음은 무엇일까요?

그렇죠. 바로 운동입니다.

 

 

두 번째, 운동

아무리 식단을 하더라도 운동을 해야 건강한 다이어트가 유지되고 요요도 최대한 줄일 수 있게 됩니다.

다이어트에 큰 도움이 되는 운동만을 모아봤습니다!!!!!

 

 

- 플랭크

플랭크 운동은 가장 완벽한 운동이라고 봐도 될 정도로 탄탄한 운동법입니다. 초보자에게는 조금은 어려울 수 있지만

다이어트를 위해선 조금은 난이도가 있더라도 시도하다 보면 점점 늘어나실 거라 생각하기에 넣어보았습니다.

플랭크 자세는 고강도로 열량 소모량이 많기 때문에 다이어트에 효과적이며, 또한 코어 근육을 잡아주기에 몸의 균형 또한 맞춰줍니다. 전신의 근조직을 단련하고 체력향상에 많은 도움을 주는 자세입니다.

 

- 실내 사이클

실내 사이클은 유산소 운동이자 하체를 단련해주는 무산소 운동도 같이 진행됩니다. 그렇기에 더할 나위 없이 좋은 운동법입니다!! 하체는 가장 큰 근육이어서 기초대사량을 높이는 데에 좋은 운동입니다. 그렇다 보니 하면 할수록 다이어트에 

많은 도움을 줄 수 있습니다. 또 혈압을 낮추고 심장을 튼튼하게 해주는 운동이며, 장운동을 활발하게 해 줘서 변비 예방에도 도움이 되기에 추천드리는 운동법입니다.

 

 

- 무산소 운동

크게 무산소 운동으로 나눠봤습니다. 무산소 운동은 폐활량을 높여주고 신진대사를 원활하게 해서 근육 생성에 도움을 주고 근육은 기초대사량을 높여주는 데에 아주 큰 역할을 하기에 평소에 식단이 어려우신 분들도 높아진 기초대사량 덕분에 더욱 손쉽게 식단 조절을 느슨하게 하실 수 있기에 꾸준히 무산소 운동도 병행하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

자 오늘은 이렇게 빨리 다이어트를 할 수 있는 방법들을 알아봤는데요.

다이어트는 길게 보고 하는 게 당연하지만 우리는 여름이 목표지 않습니까!!!!

작심삼일이더라도 작심삼일을 10번 모으면 30일이 되듯이 계속된 작심삼일을 이어나가서 꼭 이번에야 말로 다이어트 성공을 이뤄내길 바라겠습니다!!!!!